Podałeś ćwiczenia rozciągające. Zobacz do atlasu, masz tam STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI i masz odpowiednie ćwiczenia na nogi, nie zapomnij o rozgrzewce przed bo na "zimno" sobie krzywde zrobisz. Pzdro
Samsung mini I:-) a z czym połączyć nogi? W sensie czy dołożyć jakieś ćwiczenia na nogi podczas treningu rak? Zmieniony przez - Zombozo w dniu 2015-06-29 20:58:12
OK, troche lipa, bo jak zaczołem w poniedziałek to troche przesadziłem z ciężarem. Zrobiłem pierwsze dwa ćwiczenia na nogi i już z nich padałem, nie miałem siły na dalszy trening. Następnego dnia dalej czułem słabość w nogach jak po treningu dzień wcześniej, a zakwasy pojawiły się dopiero wieczorem. Dzisiaj dopiero teraz biore się za trening, bo [...]
Po: 1. Ćwiczenia na nogi, barki i plecy nie hamują wzrostu jeśli je dobrze wykonujesz dlatego trzeba to ćwiczyć. 2.Twój post mogę porównać do sytuacji życiowej: przychodzisz do trenera piłkarskiego i mówisz mu: witam ! chcę się trochę poduczyć grać w piłkę ale nie chce się uczyć jej kopać ponieważ mogę źle trafić i dostać kontuzji... lub do innej [...]
kurcze to troche sie zalamalam ze to tak ciezko z tymi nogami nie jestem wprawdzie na zadnej konkretnej diecie ale jem co 3 godzinki ostatni posilek o 18 i wykluczylam tluczace rzeczy oraz slodycze chiala bym jeszce wiedziec o jakies konkretne cwiczenia na nogi i posladki i czy rowerek stacjonarny jest dobrym cwiczeniem?
Tak chodzilo mi o Lato i Duze grupy Miesniowe A jesli chodzi o ciezar to chyba przy masowce powinien on byc odpowiedni i bralem tez pod uwage do ze doda jakies cwiczenia na nogi jescze (sztanga) bo jest i ch troszke mało
Po dobrzej rozgrzewce proponuje tobie taki plan na klatkę,3 serie płaska 3 serie skośna 3 serie rozpiętki jeden tydzień płaska drugi tydzień skos tak na zmianę i dodaj jeszcze stare dobre ćwiczenie 3 serie wymach hantlą za głowę leżąc na ławce w poprzek no i dodaj co najmniej dwa ćwiczenia na nogi,proponuje prostowanie i zginanie nóg do pleców [...]
hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I jeszcze jedno, czy jeżeli robię w poniedziałek przysiady ze sztangą na barkach na nogi po x3 w ciągu tygodnia czy mogę też w tych samych dniach robić inne ćwiczenia na nogi ?
Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Masz dwa ćwiczenia na nogi (duża partia ciała) a 4 na klatkę i po 3 na malutkie ramiona. Do tego czemu biceps chcesz robić przed plecami? Półprzysiad ze sztangą na karku- robi się pełne przysiady dupą do ziemi a nie jakieś [...]
Ogólnie nie jest źle jednak warto by było coś zmienić. Przede wszystkim na biceps wystarczy jedno ćwiczenie podobnie jak na triceps. Do treningu B warto dołożyć martwy ciąg jak pierwsze ćwiczenie a usunąć te ćwiczenia na nogi. Klatkowe ćwiczenie też zmień na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim bo rozpiętki średnio się do tego nadają.
Chodziło mi o atak na te same mięśnie pod innym kątem (z innymi pomocniczymi). Nom to plecy tak jak mówisz. Do dipsów, sztangi na bic też jedną dodam. 2 pierwsze ćwiczenia na nogi też zredukować jakoś ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie trafna uwaga, samym rowerem nie zrobię, więc ćwiczenia na nogi też będą. Przy okazji, mam kreatyne (nie mowie ze teraz chce brac) http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003010537519 i teraz jak to dawkowac, bo producent sie rozpisał cytuje "Sposób użycia: 5 kapsułek dziennie." No i teraz nie wiem, jak to 5 kaps [...]
[...] były oznaki zmeczenia ale nie podałem sie i zrobiłem po 1 seri kazdego na koniec :) jutro treningg godzine na siłowni napisze potem co wymysliłem... strasznie odczułem cwiczenia na nogi :/ trzeba troche nad nimi popracowac wszamałem ponadto od 15 .. 6 kanapek wypiłem pol litra mleka .... a na koniec duza miche mieska z cebulka mamusia [...]
he a czy ja pisalem ze chce robic cwiczenia na nogi moze jeslijuz czytasz to ze zrozumieniem chodiz mi oto moze wytlumacze ci to metoda łopatologiczną czyliłopatą do głowy ze chcialbym wykonywac cwiczenia wjakis sposob gdzie by mi nieprzeszkadzal gips na pewno bede mogl cwiczyc dalej bicepsy tricepsyitp ale co np zklata ma ktos jakies pomysly moze [...]
Imo: na klatkę dodałbym coś z hantlami - rozpiętki, wyciskanie lub zamienił w jakimś ćwiczeniu sztangę na hantle. Na plecy martwe ciągi zamiast np pierwszego ćwiczenia, na nogi zamiast prostowania - przysiady.
